元自にーさん(元自衛官)の自衛隊ブログ

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自衛隊式体力検定について|○点とったら○級など

      2016/06/19

自衛隊は体力が資本の組織です。

外の会社ではなかなかありませんよね。

仕事の時間を使って走ることもあるなんてなかなか想像のつかない世界かもしれません。

今回は自衛隊式の体力検定とはどんな物かというのを紹介していこうと思います。

おすすめ記事:超回復完全無視の自衛隊流筋トレ&おすすめ筋トレサプリ紹介



種目は6つ

腕立て伏せ

自衛隊の腕立て伏せは少し前にやっていた筋肉番付のような腕立て伏せではありません。

あごを動かすだけでは一回に数えてもらえないのでしっかりとやらないといけません。

まずは手を肩幅くらいに広げます。

この時に手を写真のように八の字にします。

足も肩幅くらいにひろげます。

広げすぎても狭すぎてもいけません。肩幅と同じくらいにします。

その姿勢のまま体の軸を一直線にしたまま地面に置いてあるバディの手の甲にあごをつけます。

これで一回です。

しっかりとあごをつけなければ一回としてもらえないので、ちゃんと下まで降ろしましょう。

しんどくなったとしても手や足を地面から離してはいけません。

それをしてしまった時点で腕立て伏せ終了となります。

時間制限は2分間ありますが、手足を離すと途中でも終了なので注意してください。

腹筋

腹筋は普通にイメージする腹筋とほとんど同じなのですが、二点注意すべきところがあります。

高校などでやっている体力検定では腕は体の前で交差していましたが、自衛隊では頭の後ろです。

そして、頭の後ろで指を写真のように重ねます。

腹筋をしている間に手を離してしまうと回数に数えてもらえません。

制限時間は2分間あるのですが、途中でしんどくなってくると思います。

その時は休憩をしても良いのですが、休憩は仰向けでしてはいけません。

上体が起きた状態のまま休憩してください。

仰向けのままじっとしていると制限時間途中であってもそこで終了させられてしまいます。

3000m走

これについては種目の注意というのは特にありません。

体力検定を受ける隊員が複数いる場合は大勢で一緒に走ります。

固まって走ってしまうと当たって転倒してしまうかもしれないので気をつけてください。

懸垂

自衛隊の懸垂は驚くほどに反動を使いません。

反動を使ってしまうと回数に数えてくれないので注意が必要になります。

そして、懸垂して鉄棒にあごをつけてから3秒立ったらまた上がるというのを繰り返します。

3秒以内にあがりきることができない場合はもう一度チャレンジできます。

ただし、そのチャンスは一回だけです。

簡単に言うと一回はパスできるということです。

パスが2回、地面に落ちた時、どちらかで終了です。

ボール投げ

使う球はソフトボールです。

これをできるだけ遠くまで飛ばすのがボール投げです。

引いてある線の手前ならどれだけ助走をとって投げても問題ないのですが、線を越えてしまうとノーカウントです。

チャンスは二回あってその間に合格点を取らなければなりません。

走り幅跳び

これも正直なにも言うことはありませんが、勢いあまって怪我することがないように注意しましょう。



体力検定の級と点数

体力検定は年齢によって級と点数が違います。

年齢が上がれば体力的にはしんどくなるということを考慮してくれているのです。

今回は15~24歳までの体力検定と25歳~30歳までの体力検定について級、点数を紹介します。

すみません、点数が点数が・・・わかりません。

わかり次第更新します。

15~24歳までの体力検定

1級

腕立て
腹筋
3000m
懸垂
幅跳び
ボール投げ

 - 新隊員へ






Comment

  1. 第8期一般曹候補生 より:

    体力検定の種目の効率のいい鍛え方を教えてくださいm(_ _)m

  2. 来年から自衛官 より:

    体力測定実施基準と調べれば点数が出てきますよ!

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