元自にーさん(元自衛官)の自衛隊ブログ

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行軍に持っていくのに最適な食べ物

      2015/07/25

一般部隊に配属された普通科隊員(それ以外も)には年に数回40km近くの行軍が待っています。

もちろん行軍がメインではなくて、その後の戦闘がメイン。

行軍でへばっているようでは自衛官としては戦っていけません。

完全武装で歩いたり走ったりする場合、一時間に平均400キロカロリーほど消費します。だからこそ体力をしっかりと維持するためには消費した分のエネルギーを補給し続ける必要があります。

今回は行軍という長時間歩くという特性を踏まえて行軍中に最適な食べ物を紹介したいと思います。

まずはみんながよく間違っているところから。



チョコレートは行軍には適さない食べ物

結構行軍に行くとなるとダンプポーチの中にチョコレート、カントリーマアムなどの甘いお菓子を入れている人が多いんじゃないかと思います。

でもこれは行軍に行くということを考えると間違いです。

チョコレートは今から運動をするぞというときにすぐさまエネルギーに変わる食べ物です。

まさに今という即席的なエネルギー源になるということです。

行軍になると長丁場、30分で終わるわけではもちろんなく、12時間くらいはかかりますよね?

ちょっと難しい話になってしまうのですが、チョコレートなどのようにすぐさまエネルギーになる食べ物をGI値が高いという風に表現します。

そのような食べ物は持久性の高い運動のためのエネルギー補給としては適してはいません。



低GI食品をダンプポーチに入れていこう

ただでさえ重い背嚢を持っているわけですから、不要な荷物を持っては行きたくないですよね。

だからこそ、少ない量でもしっかりと長期間エネルギーを補給できるような食べ物が行軍には適しています。

それが低GI食品。

たとえば、牛乳、ヨーグルトなどがありますが、こんなものを持っていくのはちょっと無理ですね。

おすすめの食べ物

ドライフルーツ、ナッツ、アーモンド、するめいか、これらは低GI食品としてよく知られていてかつダンプポーチに突っ込んでもかさばらないのでおすすめです。

私の個人的な趣味がたぶんに含まれていますが、するめいかは特におすすめです。

行軍中に失われるナトリウム、カリウムを補給することができるので熱中症対策にも活用できます。

2まとめ

するめいかを行軍中に食べているとどうしてもアルコールがほしくなってしまいます。

私にとって、アルコールとするめいかはセットのようになっているのでしょう。

反射的に頭が反応しちゃって・・・

習慣とは恐ろしいものです。

参考 行軍は終わってからが訓練の始まり

 - 部隊の自衛官へ






Comment

  1. 村上莉々華 より:

    ブドウ糖、甘い物駄目なんですか?

    • 元自にーさん 元自にーさん より:

      ブドウ糖は素早く吸収されるので、ゆっくりと吸収されるような食べ物の方が行軍のような持久力のいるタイプの運動は適しているということです。

  2. 敗残兵その1 より:

    雪中行軍に大福持って行っている方を見かけましたよ。なんでも、凍らなくて、糖分とエネルギーが補充できるとか。

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